Kulongosora vya katundu
Vinthu vinayi vyakuzirwa vya Yoga kuti munthu waŵe wakukhora
1. Kulimbikiska Maziko Ghakuzirwa na Kukhozga Kulaŵilira Thupi .
Yoga yikuŵika mtima pa kucita asana, kugwiliskira nchito makora malo ghakuzirwa nga ni minofu ya m’mimba na minofu ya pasi pa msana kwizira mu kupotokora, kutambasura, kulinganiska, na kucita vinthu vinyake kuti ŵazenge fawundeshoni yakukhora ya thupi. Kupambana na masambiro gha nkhongono gha chikhalidwe agho ghakuŵika mtima pa kulimbikiska minofu ya malo, yoga yikukhozgera kukolerana kwa minofu- minofu yakukhora yakukhora yikugwira ntchito nyengo zose kuti yiŵe na asanas, kusintha chomene kulinganiza, kusinthasintha, na kusunkhunyika kwakukolerana. Kaya ni mtende wakuzirwa pa nyengo ya squats panji kukolerana kwa viŵaro apo mukucimbira, maluso ghakuzirwa agho ghakupangika kwizira mu yoga ghakovwira milimo yakupambanapambana yakukhozga thupi na kucepeska ngozi ya kupwetekeka kwa maseŵero cifukwa ca kugaŵikana kwa minofu.
2. Kuchepeska Kutopa kwa Masambiro na Kuchira Mwaluŵiro
Pamanyuma pa -kupwetekeka kwa minofu na kupwetekeka kwa fascial ni masuzgo ghakumanyikwa, agho yoga yikulongosora makora kwizira mu kuphatikizapo kutambasura na kupuma. Kutambasura kwa asana kwakulongozgeka kukupumuzga magulu gha minofu agho ghakugwira ntchito chomene, kuwuskapo lactic acid, na kuchepeska kukhoma kwa minofu. Pamoza na nthowa nga ni kupuma mu nthumbo na kupuma mu mphuno mwakusinthanasinthana, yoga yikovwira kuti ndopa ziyenderenge makora na kupeleka mphepo, ndipo ivi vikovwira thupi kuti liŵe na nkhongono mwaluŵiro. Kusazgirapo apa, asanas yakuwezgerapo (nga ni Child's Pose na Corpse Pose) yikucepeskako msinkhu wa cortisol, kucepeska kusuzgika kwa thupi kufuma ku masambiro ghapachanya-ghakukhora na kunozga thupi kuti licitenge makora pa maseŵero gha munthazi.
3. Kukolerana kwa Thupi na Maghanoghano Kuti Muŵe Ŵakukhora
Yoga wakukhozgera "umoza wa thupi na maghanoghano." Pakukolerana na kupuma na kwenda, vikovwira ŵadokotala kuti ŵalutilire kuŵapo, kucepeska wofi na kutimbanizgika pa nyengo ya maseŵero ghakukhozga thupi. Mu masambiro gha nkhongono, maghanoghano ghakuŵikapo mtima ghakupangiska kuti munthu wamanye umo minofu yikuchitira, ndipo ivi vikupangiska kuti masambiro ghaŵe ghawemi; mu maseŵero gha cardio, kupuma mwakukhazikika kukukhozga kuzizipizga na kutambasura nyengo ya maseŵero. Kweniso, kughanaghanira uko kukusambizgika kwizira mu yoga kukupangiska kuti munthu wapulikire makora vimanyikwiro vya thupi lake, kupeŵa kusambizgika mwakujumphizga na kufiska vilato vyakukhozga thupi kwizira mu nthowa yakuyana ya "kugwira ntchito na kupumura." Icho nchakwenelera chomene ku mapulani gha masambiro gha nyengo yitali-nga nkhuchepeska mafuta na kupanga thupi.
4. Sinthani ku vyakukhumbikwa vyakupambanapambana na kusazgirako mphaka ya malo ghakulimbiskira thupi
Kusazgikira kwa yoga kukupangiska kuti yiŵe yakukhozgera nthowa zakupambanapambana zakulimbiskira thupi na kukwaniska ivyo magulu ghakupambanapambana ghakukhumba. Kwa awo ŵakuyamba, yoga yikugwira ntchito nga ni malo ghakusangika ghakunjilirapo pa thupi, kugwiriskira ncito asanas ghakucepa - nkhongono kuti ŵawuske milimo ya thupi na kucepeskako vipingo vyakucimbira. Kwa awo ŵakutemwa kuchita maseŵero ghakukhozga thupi, ŵakugwira ntchito nga ni chida cha kusambizga mtanda - kuti ŵalipire kusoŵa kwa kusinthasintha mu masambiro gha nkhongono na kuteteza kukhoma kwa minofu. Kwa ŵalwari awo ŵakuchizgika panji awo ŵakukhwaskika na viŵaro, yoga asanas yakuzika yikovwira kuti minofu yiŵe na nkhongono na kusambizgika kwendakwenda uku ŵakuvikilira viŵaro. Kweniso, yoga yikukhumbikwira yayi vipangizo vyakusuzga ndipo yingachitika pa nyumba, mu malo ghakusambilirapo maseŵero ghakukhozga thupi, kuwaro, panji malo ghanyake, ndipo ivi vikupangiska kuti munthu waŵe wakunozgeka kusinthasintha na kukhalilira pa ivyo wakuchita pakuchita maseŵero ghakukhozga thupi.
Vipangizo vyakulimbiskira thupi vya Pilates:
Vipangizo vyakulimbiskira thupi vya Pilates ni chipangizo cha masambiro ghaluso icho chikupangika mwakuyana na fundo zikuru za Pilates za "Kulaŵilira, Kulaŵilira, Kupuma, na Kulongosora." Kupitilira mu kukana kwakulongozgeka, wovwiri wakukhazikika, na nthowa zakuyendera za vigaŵa vinandi, vikukwaniska kugwiliskira nchito minofu, kukhozga nkhongono za mtima, na kunozga umo thupi likuŵira. Iwo ŵakuyana na vyakukhumbikwa vyakupambanapambana-kufuma pakwamba kufika pa kuluta panthazi pa nchito, ndiposo kufuma pa kupanga thupi zuŵa lililose mpaka pa masambiro ghakunozga thupi-ŵakugwiriskirika nchito comene mu malo ghakucitirapo maseŵero gha malonda, mu masitudiyo ghakusambizga munthu payekha, mu mabungwe ghakusambizgirako thupi, na mu vithuzithuzi vyakukhozga thupi pa nyumba. Pansi apa pali kulongosora kwakukwana kufuma ku vigaŵa vinayi vyakuzirwa: kugaŵa vipangizo vyakuzirwa, fundo zakupanga, uwemi wakugwira ntchito, na vyakuchitika ivyo vingachitika:
I. Kugaŵika kwa Vipangizo Vikuru & Vinthu Vikuru
1. Wakusintha vinthu:Kapangidwe kakuzirwa:
Wakupangika na furemu ya bedi lakusunkhunyika, dongosolo la masipiriti, chingwe cha malundi, vyakuvwara vya mapewa, vyakukolera, na vinyake. Fulemu iyi yikupangika na chisulo chakukhora chomene, pa bedi lakusunkhunyikapo pali vingwe vyambura kuyowoya, ndipo masipiri ghakupereka kusintha kwakukanizga kwa vigaŵa vinandi (kanandi vigaŵa 3-5), kuzomerezga kuti nkhongono ya kukana yiŵe yakusazgikira panji kuchepeskeka kuyana na ivyo vikukhumbikwa pa masambiro.
Ntchito zakuzirwa:
Kupitilira mu nkhongono ya kuseŵera kwa bedi na kukana kwa masika, vikovwira kuti ŵasambizgike makora magulu gha minofu gha thupi lose. Iwo ukukhozgera kwenda nga ni kutambasura malundi, kukhotakhota kwa mtima, na kutambasura msana, kuŵika mtima pa kukhozga kukhazikika kwa mtima, kulaŵilira minofu, na kukolerana kwa viŵaro uku ukuchepeska vyakukhwaskana na viŵaro, ndipo vikupangiska kuti viŵe vyakwenelera ku ŵanthu ŵa mitundu yakupambanapambana.
Vinthu vyakuzirwa vyakupangika:
Vinthu vinyake vya malonda vikovwira kusintha kwa bedi na kusazgirako vyakugwiriskira ntchito . Kunyumba-kugwiriskira ncito mitundu yikutora kapangidwe kakupindika, kuphimba waka 0.8-1.2 m2 ya malo kuti yisungike mwambura kusuzga.
Gome la Trapeze:Kapangidwe kakuzirwa:
Ŵakazenga pa chisulo chakukhora, ndipo ŵakaŵa na trapeze ya pachanya, sitima za pambali, ma spring, vyakukhozga mawoko, vyakukhozga malundi, na vinyake. Fulemu iyi yili na katundu-kunyamura nkhongono yakujumpha 300kg, na kukana kwa spring kwakugaŵika makora na wovwiri wa nthowa zinandi zakuchitira vinthu.
Ntchito zakuzirwa:
Kusazgapo masambiro gha nkhongono na mikhaliro ya masambiro ghakunozga, vikuzomerezga kutambasura kwakukhozga, kukhozga thupi, na kuseŵera vinyake kwizira mu trapeze kuti ŵakhozge magulu gha minofu ya mapewa, msana, mtima, na viŵaro vyapasi. Sitima za pambali na vyakukhozga malundi vikovwira pa kutambasura msana, kuchita vinthu vyakukhwaskana na chiuno, na masambiro ghanyake, kunozga makora nkhani zakukhwaskana na umo munthu wakukhalira nga ni mapewa ghakuzungulira, kukhoma msana, na kukhotakhota kwa chifuŵa.
Vinthu vyakuzirwa vyakupangika:
Kuŵa na vinthu vinandi (kusazgapo vingwe vyakukanizga, vyakukolera, mawoko gha malundi, na vinyake), vikovwira masambiro ghakupambanapambana (kwimilira, kukhala, kugona pasi, na vinyake). Mu vithuzithuzi vya malonda, kanandi vikugwiriskirika nchito nga ni chipangizo chakuzirwa cha munthu yumoza-pa-umoza wakulongozgeka na ŵasambizgi ŵake.
Mpando wa Wunda:Kapangidwe kakuzirwa:
Mpando wakukhora na wakukhazikika nga ni mpando-, uwo uli na vingwe vyakusinthasintha, chipangizo chakukanizga spring, na vyakukhozga mawoko. Angle ya pedal na spring tension vingasinthika mwakusinthasintha, na kulemera kwakupepuka kose (pafupifupi 15-20kg) kuti viŵe vipusu kwenda.
Ntchito zakuzirwa:
Kuŵika mtima pa nkhongono ya viŵaro vyapasi, kulaŵilira kwa mtima, na kusambizga kulinganizgika, vikovwira kwenda nga nkhukankhira pa pedal, kukhotakhota kwa chiuno pambali, na milatho ya glute. Iwo ukulimbikiska chomene minofu ya gluteal, minofu ya mkati na kuwaro ya ntchafu, na minofu yakuzika, uku ukupangiska kuti thupi liŵe lakunozgeka na kugwira ntchito mwakukolerana.
Vinthu vyakuzirwa vyakupangika:
Compact mu kukula (pafupifupi 60×40×50cm mu utali, usani, na utali), palije kuŵika kwakusuzga uko kukukhumbikwa. Iwo ŵakwenelera kwa masitudiyo ghachoko na ghapakati- na kusambizga thupi kunyumba, nchida chiwemi chomene chakukhozga mizere ya viŵaro vyapasi na kukhazikika kwa mtima.
Uwemi Wakugwira Ntchito
Kupanga Mwakukwana & Kupanga Minofu:
Kwizira mu kugwiliskira nchito minofu mwakukwana na kusambizga ŵanthu kuti ŵaleke kupwetekeka, vikukhozga makora minofu ya mtima, minofu ya mapewa na ya msana, na mizere ya viŵaro vyapasi, ndipo ivi vikovwira kuti minofu yiŵe yakufwatuka na kuwunjika mafuta. Makamaka pakulaŵiska pa malo ghakuzirwa nga ni chiuno, m'mimba, matako, na mitu, vikukwaniska "kuseŵa" kupanga.
Kulimbikiska Kwakuzirwa & Kunozga Kakhaliro:
Kuŵika mtima pa masambiro ghakukhozga thupi, kukupangiska kuti minofu yakukhozga thupi yiŵe yakukhora nga ni transverse abdominis na erector spinae, kukunozga umo thupi likuŵira nga ni mapewa ghakuzungulira, hunchback, na scoliosis, ndiposo kukupangiska kuti thupi liŵe lakukhora na kuwoneka makora.
Kusintha kwakuchepa-Kunozga kwakukhwaskika & Kusintha kwakuvikilirika:
Na nthowa yakuyenda mwakuzika na kapangidwe ka kukana kakulongozgeka, vikuchepeska vyakukhwaskana na viŵaro. Iwo ungagwiriskikiya nchitu pakunozga ŵanthu wo apwetekeka panyuma pa -maseŵeru (mwachiyelezgero, lumbar disc herniation, kuchizga kupwetekeka kwa bondo), kunozga minofu ya pasi pa chifuŵa panyuma pa kubabika, na kusunga nkhongono za minofu kwa ŵachekuru, kupereka mtengo waŵiri wa masambiro na kunozga.
Kukhozga Kulaŵilira kwa Minofu & Kukhozga Kuchita Maseŵero:
Kuŵika mtima pa "kupanga nkhongono zakulongozgeka," kukulima ntchito ya minofu yakukolerana na kukolerana kwa minofu. Iwo ungagwiriskikiya nchitu nge mtanda-chida chakusambiziya pa kuthamanga, kusambizga nthazi, kuvina, ndipuso maseŵeru nganyaki, kukhozga maseŵeru ngosi ndipuso kuchepeska ngozi ya kupwetekeka pa maseŵeru.
Kusimikizga Uwemi na Chivikiliro
Vipangizo vya Pilates vyaluso vikulondezga malango gha pa charu chose ghakukhwaskana na chivikiriro. Fulemu iyi yikupangika na chisulo cha Q235 chapachanya-chili na ufa-wakuphakazgika na dzimbiri-pa malo ghakukhozga. Nthowa yakukanizga spring yikuyezgeka 100,000 kuti yiŵe yakukhora. Vigaŵa ivyo vikukhwaskana na thupi la munthu vikugwiriskira ncito masiponji ghakuvikilira cilengiwa na malaya ghambura kusunkhunyika, agho ghalije poizoni ndiposo ghambura sungu, ghakukwaniska ciphaso ca RoHS cakukhwaskana na cilengiwa. Vipangizo vya malonda kanandi vikupereka chigomezgo cha vyaka 1-3, apo vyakugwiriskira ntchito panyumba-vikupereka vyakunozga vya umoyo wose. Vinthu ivyo vyanangika vingasinthika mwawanangwa kuti vigwiriskike nchito makora kwa nyengo yitali.
Pakuŵa yumoza wa awo ŵakupanga na kupeleka yoga ku China, tikuwoneka na vinthu viwemi na mtengo wakulimbana. Chonde khalani ŵakusimikizga kuti mugule yoga yakutchipa yakuguliskika kuno kufuma ku fakitare yithu. Lumikizanani nase kuti muteŵetere mwakuyana na umo mukukhumbira.