Thumba la ku Bulgaria
Kapangidwe kakwamba na vyakumanyikwa:
Kanandi chikuŵa na chigaŵa cha kuwaro cha chikopa cha PU panji chikopa cha PVC, thumba ili likuzura chomene na mchenga wa chisulo na thonje la ngale. Paliso maji-kuzura panji mitundu ya sandbag yakufumiskika kuti yiŵe yipusu kusintha kulemera kwake. Kuŵa na vyakukolera vyakuwoneka nga ni nyanga ya -, mitundu yinyake yikwizaso na vingwe vyakukhozga pa mapewa vya mtanda - na malo ghanandi ghakukolera, kukhozgera kuti thupi likukhozgeka makora ndiposo kuti thupi liŵe lakukwana pa nyengo ya masambiro. Iwo ukupereka mitundu yakupambanapambana ya kulemera, chomenechomene kufuma pa 5kg kufika pa 25kg mu 5kg increments. Chitsanzo cha 5kg nchakwenelera kwa awo ŵakuyamba, apo mitundu iyo yili pachanya pa 15kg yikupangika chomene kwa awo ŵakutemwa kuchita maseŵero ghakukhozga thupi.
Kuzirwa kwa Masambiro Ghakuzirwa
Kulimbikiska minofu ya thupi la pasi na glute kwizira mu squats na lunges; Phunziskani minofu ya mapewa na kusindikizga pachanya; Kulimbikiska nkhongono zose zakuphulika za thupi kwizira mu kutozga na kugwedezga, kuzungulira pachanya, na kusunkhunyika kwakuyana waka; nga ni mphero za mphepo.
Nthowa zakugwiriskira nchito na Uwemi wake
Iwo ŵakwenelera masambiro ghakukhozga thupi gha ŵasambizgi ŵaluso mu maseŵero ghakukhozga thupi na maseŵero ghachokoghachoko gha kunyumba, ŵakunyamulika ndipo ŵakukhumbikwira yayi kuŵika vinthu vyakusuzga. Kuyananizga na vipangizo vyakale nga ni dumbbells na barbells: Kulemera kwake kwakugaŵika mwakuyana kukuchepeska vyakukhwaskana na viŵaro; Multi-kukolera na thupi-kukwatira vikovwira kwenda kwakupambanapambana), kupangiska kuti ŵasambizgi ŵaŵe ŵakusinthasintha;Vikuyezga maseŵero ghanadi, kukhozga masambiro.
Kulongosora vya katundu
Malo ghakuzirwa
Kukhozga Nkhongono na Masambiro Ghakugwira Ntchito
Kuzuzga mphambano pakati pa vipangizo vya nkhongono vya chikhalidwe na vipangizo vyakugwira ntchito, vikusazgapo nkhongono-kuzenga katundu wa masambiro ghakulemera na maseŵero ghanandi ghakukolerana, ghakugwira ntchito ghakupambanapambana. Iwo ukugwira ntchito nga ni mgwirizano wakuzirwa pakuzenga "nkhongono + thupi" ndondomeko ya masambiro ghakukwana.
Kuphimba vyakukhumbikwa vya masambiro gha magulu ghose gha awo ŵakugwiliskira ntchito
Kufuma pa nkhongono zakwamba zakwamba, kutaya mafuta kwa ŵantu ŵanandi na kupanga thupi, ku nkhongono zakuphulika za ŵaseŵera ŵaluso na kukhozga thupi, ndiposo masambiro gha ŵasilikari / ŵapolisi na ŵasilikari ŵakuyezgayezga, thumba la ku Bulgaria likugwira ntchito mwakupambanapambana mu maseŵero ghakukhozga thupi, ma studio, na. Malo ghake ghakuyana waka na "dumbbell yakugwira ntchito zinandi mu masambiro ghakukhozga thupi."
Niche kweni Wakusinthika yayi
Nangauli ni vipangizo vyakuzirwa yayi vya "standard mandatory" mu maseŵero ghakukhozga thupi, kweni vikukhumbikwa chomene ku squat racks mu malo gha nkhongono na treadmills mu malo gha cardio mu malo gha ŵasambizgi awo ŵakuŵika mtima pa kusintha kwa thupi. Ni chimanyikwiro chikuru chakupambaniska pakati pa malo gha "masambiro ghamoza-mode" na "masambiro ghakukwana".
Ntchito zakuzirwa
Kukhozga Nkhongono
Kulimbikiska thupi la pasi, mapewa, msana, na minofu ya mtima kwizira mu squats yakulemera, mapapo, kusindikizga pa mutu, na vinyake.
Kunozga thupi na nkhongono zakuphulika
Kukhozga makora nkhongono zakuphulika za thupi lose, kuzizipizga kwa mtima, na kukolerana kwizira mu kwenda kwa nkhongono nga nkhutozga, kuzungulira pachanya, na kuzungulira. Makamaka nchakukwana ku masambiro ghapachanya-ghakukhora nga ni HIIT na Tabata, vikupangiska kuti mtima uŵe wakukhora mwaluŵiro na kurya ma calorie, kuwovwira kutaya mafuta na kukhozga thupi.
Kusintha Kwakugwira Ntchito na Kwakugwira Ntchito
Kuyezgelera ndondomeko ya kuyenda mu maseŵero ghanadi (mwachiyelezgero, kuthamanga, kuduka, nkhondo), kukupangiska kuti nkhongono ziŵe zakukhora na kulinganizgika. Kukolerana na ivyo vikukhumbikwa kuluska vipangizo vyakukhazikika, nchiwemi ku ŵaseŵera, ŵasilikari / ŵapolisi, na ŵanyake awo ŵakukhumba "kukhozga thupi."
Masambiro ghakwamba na wovwiri wakunozga
Pakuti kulemera kwake kukusinthika ndiposo nkhwakusuzga, nchakwenelera kuti awo ŵakwamba kusambira ŵasambire umo ŵangachitira maseŵero ghakuzirwa ghakuzirwa, ndipo ivi vikupangiska kuti ŵaleke kupwetekeka chifukwa cha kusunkhunyika kwambura kwenelera. Kwa awo ŵakugwiliskira ntchito vyakunozga, vinthu vyake vyapasi -vikukhwaska chomene ndiposo ivyo vikulaŵilirika chomene vikovwira kuti ŵanthu ŵachitenge maseŵero ghakukolerana na kusambizga ŵanthu kuti ŵaŵe na nkhongono za minofu.
Kuzirwa Kwakuzirwa
Kuphwanya Vigaŵa vya Masambiro gha Kujipatura
Kusintha fundo yakukhozga thupi ya "kuŵika pakwamba kujipatura pa kukolerana," kukulongozga awo ŵakugwiliskira ntchito kuti ŵakhozgere "kupanga nkhongono za thupi lose." Kuyana na ivyo vikukhumbikwa chomene vya "kukhozga thupi" mu masambiro gha mazuŵa ghano, vikukhozgera kusintha kufuma ku "kuzenga minofu yakutowa" ku "kusintha luso."
Kuchepeska Mlingo wa Masambiro Ghakukhozga thupi
Kulinganizga na suzgo la luso la kettlebells na kugwira ntchito kwa barbells, thumba la Bulgaria likupereka kukhozga kwakukhora ndiposo nanga nkhugaŵira kulemera, kupangiska kuti liŵe lakwamba-laubwezi. Iwo ukuwovwira ŵanthu ŵambura kumanyikwa kuti ŵachitenge masambiro ghakugwira ntchito mwambura kusuzga, ndipo ivi vikovwira kuti ŵanthu ŵamanye chomene vyakuchitika vya "kukhozga thupi la charu".
Kusinthasintha kwa Masambiro
Pakuti pakukhumbikwira yayi malo ghakusuzga panji vipangizo vyakovwira, mungagwiliskira ntchito mu malo ghakucitirapo maseŵero ghakukhozga thupi, kuwaro, mu nyumba, na mu malo ghanyake. Kumazga fundo yakuŵinya ya vipangizo vya nkhongono vya chikhalidwe "kuthemba pa malo ghakukhazikika," vikupangiska kuti masambiro ghaŵe ghakupambanapambana ndipo ghakusintha ku mtundu wa mazuŵa ghano wa "kukhozga na kupambanapambana."
Uwemi Ukuru
1. Kuvikilirika Kwapachanya na Kuchepeska Kukhwaskika Kwakukolerana
Nanga kungaŵa kugaŵika kwa kulemera ku vigaŵa vyose viŵiri vya thupi panji chifuŵa, pamoza na thupi-kukhota kwakukwana, kukukhozgera kuti pakati pa nkhongono yakuguza vinthu pa nyengo ya masambiro. Kulinganizga na barbells (kulemera kwakuŵika pa msana / mapewa) na kettlebells (kofya kwakuŵinya kwa chiuno chifukwa cha kugwiriskira ntchito kwambura kwenelera), vikuchepeska vyakukhwaskana na mawoko, chiuno, na mapewa na 60%, kuchepeska ngozi ya kupwetekeka kwa maseŵero.
2. Nthowa zakusambizgira zakusinthasintha na Kusunkhunyika Kwakupambanapambana
Iwo uli na vyakukolera vyakuwoneka nga ni nyanga ya -, malo ghanandi ghakukolera, na vingwe vya pa mapewa, vikovwira pa kwenda kwakukwana kusazgapo kukhwaŵa, kukhweŵa, kutozga, kuzungulira, kukhweŵa, na kusindikizga. Kuphimba vyakukhumbikwa vya masambiro ghakukwana, chipangizo chimoza chingakwaniska "pulogiramu ya masambiro gha thupi."
3. Kunyamulika Kwakuyana na Kugwiliskira Ntchito
Kukura kwakukwana na kulemera kwakulongozgeka (5-25kg options) kwambura kuŵikapo, kupangiska kusunga na kunyamura. Iwo ŵakwenelera kuŵika vinthu vinandi mu maseŵero ghakukhozga thupi na malo ghachoko - ghakugwiriskira nchito pa nyumba, viyerezgero vyakusintha vya kulemera vikusintha kuyana na masambiro ghakuluta kunthazi, kupereka umoyo utali wa uteŵeti na mtengo ukuru.
4. Kukondweska Kwakukhora na Kuchezga
Kukhozgera masambiro gha munthu yumoza-na maseŵero ghakukolerana gha ŵanthu ŵaŵiri- (mwachiyelezgero, kujumpha, kwenda mwakukolerana), vikukhozga chikhumbo cha masambiro pakuyaniska na vipangizo vyakukhazikika vyakutondeska. Nthowa zakusambizgira za nkhongono zikupangiska kuti minofu yileke kusintha ku kwenda kamoza, kupeŵa masambiro ghakukhozga na kulutilira kukhozga nkhongono za masambiro.
Pakuŵa yumoza wa ŵakupanga ng’ombe nyanga ya bagpower na ŵakupeleka vinthu ku China, tikuwoneka na vinthu viwemi na mtengo wakulimbana. Chonde khalani ŵakusimikizga kuti mugule bagpower ya nyanga ya ng'ombe yakuchepa mtengo yakuguliskika kuno kufuma ku fakitare yithu. Lumikizanani nase kuti muteŵetere mwakuyana na umo mukukhumbira.