Nga ni "vipangizo vyakumanyikwa" vya masambiro ghakugwira ntchito, chingwe cha nkhondo chikuŵika mtima pa "kukana nkhongono + multi - gulu la minofu synergy," kuzuzga mphambano pakati pa vipangizo vya nkhongono vya chikhalidwe na maseŵero gha aerobic. Icho chakhala "kukhazikika kwakuzomerezgeka" mu malo gha masambiro ghakugwira ntchito.
Kulembeka nga ni chida cha masambiro chakuzomerezgeka na American College of Sports Medicine , fundo zake za masambiro-kulimbikiska kukura kwakuyana kwa luŵiro-kusunkhunyika na kuchedwa-kusunkhunyika kwa minofu, na kukhozga kulaŵilira kwa minofu -kugwira ntchito nga ni fundo yikuru yakusambizga.
Kufuma pa ŵaseŵera ŵaluso mpaka ku ŵalwari awo ŵakuchizgika, chingwe cha nkhondo chikuphimba mtundu wose wa "kusintha nkhongono zakuphulika - kusunga thupi - masambiro ghakuchizga" chifukwa cha nkhongono zake zakusintha. Ni chimoza mwa vipangizo vichoko waka ivyo vingaŵa na masambiro ghakupambanapambana.
Kuŵika vinthu pa mlingo wa nyengo:
Mazgu ghakukhwaskana na mafakitale ghakulondezga mazgu ghakumanyikwa pa charu chose kuti ghawoneseske kuti ŵanthu ŵakuchita makora pa nkhani ya kuyowoyeskana kwa mphaka.
Kusintha kwa chikhalidwe:
Mazgu nga ni "traffic-chida chakwendeska galimoto" na "mtengo-chiyezgelero cha ntchito" ghakusinthika kuŵa Chingelezi cha malonda-chaubwezi icho chikukolerana na ŵategherezgi ŵa ku vyaru vinyake, kupeŵa kung'anamura mazgu ghakwenelera.
Kumanyikwa kwa Data:
Kusunga data yikuru na ndondomeko yakumanyikwa, kupangiska kusanda kwa msika na kulongosora vya bizinesi.
Kusintha kwa Mazgu:
Kusunga mazgu ghakumanyikwa kweni ghakukhorweska, ghakwenelera mabuku gha katundu, fundo za mgwirizano wa B2B, na malipoti gha msika wa ku vyaru vinyake.
Kulongosora vya katundu
Kuŵika pa malo ghakuzirwa
Chingwe cha Nkhondo ni chipangizo cha masambiro ghakugwira ntchito chomene, ndipo chili na malo ghake ghakuzirwa nga ni "chida chakupangika chomene icho chikusazgapo nkhongono, mtima, na masambiro ghakukolerana." Iwo ukuswa fundo yimoza ya masambiro gha vipangizo vya nkhongono vya chikhalidwe, kuŵika mtima pa "kukana kwa nkhongono + kusuzgika kwa metabolic." Iwo ŵakwenelera kwa ŵaseŵera ŵaluso awo ŵakukhumba kukhozga nkhongono zakuphulika na awo ŵakutemwa kuchita maseŵero ghakukhozga thupi awo ŵakulondezga kutaya mafuta na kupanga thupi, nchimoza mwa vipangizo vyakuzirwa chomene mu ndondomeko ya masambiro ghakugwira ntchito ndiposo "chida chakukhumbikwa chomene -chida chakukhozga" cha maseŵero ghakukhozga thupi, maseŵero ghakukhozga thupi kunyumba, na outdoor.
Kukhozga Kuthupi Kwakukwana
Masambiro gha nkhongono:
Kwizira mu kwenda nga ni mabingu, kuzungulira, na kuzungulira, vikupereka masambiro ghakukanizga thupi la pachanya , mtima , na thupi la pasi. Iwo chomenechomene ukukhozga mwaluŵiro-kusunkhunya minofu, kusintha nkhongono ya minofu yakuphulika na kuzizipizga .
Kusintha kwa Mtima na Kupuma:
Mu mtundu wa masambiro gha nyengo yitali, masambiro gha Battle Rope ghakusazgirako mwaluŵiro mtima ndiposo ghakupangiska kuti mtima uŵe wakukhora. Mafuta ghake -kuwotcha nkhongono ni 1.5-2 nyengo za maseŵero gha aerobic gha chikhalidwe.
Kukolerana & Kulinganiza:
Kusunga mtende pa nyengo ya kusunkhunyika kwa nkhongono kukupangiska kuti minofu ya mtima yiŵe yakukhora, kukupangiska kuti minofu ya wongo yiŵe yakukhora, ndiposo kukupangiska kuti munthu waleke kupwetekeka pa maseŵero. Nchakwenelera kuti ŵantu ŵaŵe ŵakunozgeka kusambizga ŵanyawo kuti ŵaŵe ŵakunozgeka kusambizga ŵanyawo.
Kunozga kwa metabolic:
Pamanyuma pa-kusambizga mphepo yakujumphizga panyuma pa-kuchita maseŵero ghakukhozga thupi kukupangiska kuti thupi lilutilire kuwotcha ma calories pamanyuma pa masambiro, ndipo ivi vikovwira kuti thupi liŵe na "mafuta-wotcha thupi.
Uwemi wa katundu
Kunyamulika kwapachanya:Kulemera kwake 5-20kg, kungapindika kuti kusungike kwambura kuŵikika mwakukhazikika. Nchakwenelera nyumba, nyumba, utheka wa kuwaro, na vinyake, vikumazga vyakuŵinya vya vipangizo vikuru vyakulimbiskira thupi- "malo ghakuru na kusuzgika mu vyakwendekwenda."
Kukhalilira Kwapadera:Vingwe vya nkhondo vyapachanya -vikupangika na polyester, nayiloni, panji manila hemp, ndipo vikupangika na polyester, nylon, panji manila hemp, ndipo vikupangika na vyakuvwara vyambura kuvwara ndiposo vyakupangika na fuzz. Iwo ŵakulongora kuti ŵakulimbana makora na kuphyoka, ndipo ŵakukhala vyaka 3-5 para ŵakugwiliskira ntchito mwakwenelera.
Chitetezo Chapachanya:Palije nthowa yakukanizgika yakuyendera iyo yikuwuskapo ngozi ya kupwetekeka na kugundana kwa vipangizo. Nkhongono ya masambiro yingasinthika mwakujiyimira yekha kwizira mu nkhongono ya kwenda na pafupipafupi, kusintha kwa awo ŵakuyamba kucita maseŵero ghakukhozga thupi, awo ŵakugwiliskira nchito makora, na ŵaseŵera ŵaluso.
Mtengo-Kugwira ntchito:Mtengo wa unit uli pasi chomene kuluska wa vipangizo vikuru nga ni treadmills na makina ghakukhozga, kwambura ndalama zakuvipwelelera, kupereka mtengo uwemi chomene wa nyengo yitali-.
Uwemi wa Masambiro
Data yikuru ya vya ndalama
Kukondweska Kwakukhora: Kukukhozgera masambiro ghakupambanapambana ndipo kungaŵa pamoza na sumu panji nyengo za masambiro gha pakati, kupeŵa kusambizga kwakukhaliska.
Kuguliska Data yikuru
Nyengo Yakugwira Ntchito: 15 - Mphindi 30 za masambiro ghakukhora chomene zikukwaniska vyakuchitika viŵiri vya "nkhongono + cardio," kusintha ku ivyo ŵanthu ŵa mazuŵa ghano ŵakukhumba "kugaŵikana kwa thupi."
Data yikuru ya mafakitale
Palije Kukanizgika kwa Jenda/Age: Suzgo la kuyenda lingasinthika mwakusinthasintha-ŵanakazi ŵangaŵika mtima pa kutaya mafuta na kupanga, ŵanalume pa nkhongono na kuphulika, ndipo ŵachekuru pa masambiro ghakunozga ghakucepa-.
Chifukwa wuli mwasankha ise
Ma Gym ghaluso:
Pakuŵa vipangizo vyakuzirwa comene mu vigaŵa vya masambiro ghakugwira nchito, vikugwiriskirika ncito pa masambiro gha magulu na masambiro gha munthu payekha, kukopa ŵawukirano awo ŵakulondezga maseŵero ghawemi.
Malo ghakulimbiskira thupi gha mu Hotela:
Kunyamulika kwake na malo-kupulumuska kapangidwe kukupangiska kuti yiŵe yiwemi ku malo ghachokoghachoko ghakuchitira maseŵero gha thupi mu mahotela, kukwaniska vyakukhumbikwa vya ŵalendo ŵa bizinesi vya nyengo yichoko waka.
Malo ghakusambizgirako maseŵero:
Ŵakugwiriskira ncito pa masambiro ghapadera gha nkhongono zakuphulika, kuzizipizga, na kukolerana kwa ŵaseŵera.
Malo ghakunozgera ŵanthu:
Mu therapy yakuthupi, vikupangiska kuti ŵalwari ŵaŵe na minofu yiwemi, ŵaŵe ŵakunozgeka, ndiposo kuti ŵaŵe ŵakukhora, ndipo ivi vikuŵa vyakwenelera para ŵapwetekeka na stroke ndiposo kuti ŵachizgike para ŵapwetekeka pa maseŵero.
Pakuŵa yumoza wa ŵakupanga na ŵakupeleka vingwe vya batte ku China, tikuwoneka na vinthu viwemi na mtengo wakulimbana. Chonde khalani ŵakusimikizga kuti mugule chingwe cha batte chakutchipa chakuguliskika kuno kufuma ku fakitare yithu. Lumikizanani nase kuti muteŵetere mwakuyana na umo mukukhumbira.