Vipangizo vyakusambizgira kulemera
Vigaŵa vyakuzirwa na vinthu ivyo vikupangika
Dumbbells: Vinthu vyakusinthasintha na vyakunyamulika
Kupangika na chakukolera na mbale zakulemera ku vigaŵa vyose viŵiri, dumbbells zikugaŵika mu dumbbells zakukhazikika- zakulemera na dumbbells zakusintha. Uwemi wawo ukuru uli mu kugwira ntchito mwakusinthasintha, kuzomerezga masambiro ghakujiyimira paŵekha gha viŵaro vimoza. Iwo ŵakwenelera kucita maseŵero ghakupambanapambana nga ni bicep curls, kukwezga pambali, na kukhoma pa benchi, ndipo mbakuzirwa comene ku awo ŵakwamba na awo ŵakusambizga comene. Ma dumbbells ghakusintha kufuma ku mitundu nga ni Xinzhen nayo ghali na kulemera -kugwira ntchito zakujalira, kuphatikizapo chitetezo na chisangulusko.
Barbells: Minofu Yakugwira Ntchito -Vipangizo Vyakusambizgira Vinthu Vyakuzenga
Kuŵa na bar na mbale zakufumiskikapo zakulemera, barbells ŵakugaŵika mu barbells za Olimpiki na barbells zakusambizga zakumanyikwa mwakuyana na kugwiliskira nchito. Kuzirwa kwawo kwakuzirwa kuli mu kukhozgera mayendero ghakupangika, agho ghakuchita magulu ghanandi gha minofu pa nyengo yimoza kuti ŵasambizge makora. Iwo ndiwo ŵakusankha chomene awo ŵakutemwa kuchita maseŵero ghakukhozga thupi awo ŵakukhumba kusazgirako minofu na nkhongono zakukwana.
Kettlebells: Vipangizo Vyakupambanapambana Vyakusazga Nkhongono na Masambiro Ghakugwira Ntchito:
Kupangika na "sphere + handle" kapangidwe, kettlebells ili na kulemera kwakuŵikika pasi ndipo yikusangika mu mitundu yakukhazikika-lemera na kusintha. Kapangidwe kawo kapadera kakupangiska kuti ŵaŵe ŵakukwana pa masambiro gha nkhongono gha chikhalidwe na kuyenda kwakugwira ntchito nga ni kuzendewera na kuponya. Pa nyengo yimoza ŵangapangiska kuti minofu yiŵe yankhongono, mtima uŵe wakukhora, ndiposo thupi liŵe lakusinthasintha, ndipo ŵakukwaniska ivyo ŵakukhumba pa masambiro ghakupambanapambana.
Ntchito Zakuzirwa na Masambiro Ghakuzirwa
Kukhozga Mwakukwana Nkhongono ya Minofu na Misa
Vipangizo vyakusambizgirako kulemera vikovwira kuti munthu waŵe na katundu wakujumphizga pachokopachoko mwa kusintha kulemera kwake, kupereka nkhongono zakukhozga ku magulu ghakupambanapambana gha minofu nga ni chifuŵa, msana, mapewa, na malundi. Ici cikovwira awo ŵakugwiliskira nchito kuti ŵazenge minofu makora uku ŵakunozga kuzizipizga kwa minofu na nkhongono zakuphulika, kukwaniska ivyo ŵakukhumba kufuma pa ŵakwamba m’paka pa masambiro gha ŵasambizgi.
Kunozga Kawonekero na Kukhazikika kwa Mkati
Kusambizga na vipangizo ivi kukuthemba pa minofu ya mtima kuti munthu waŵe wakunozgeka. Masambiro gha nyengo yitali ghakupangiska kuti thupi liŵe lakukhora, ghakunozga umo munthu wakukhalira nga ni hunchback, ndipo ghakupangiska kuti thupi liŵe lakukhora ndiposo kuti waŵe na maseŵero ghawemi.
Kusintha kwa Masambiro Ghakupambanapambana na Ŵanthu
Kaya ni maseŵero ghakukhozga thupi gha kunyumba, maseŵero gha malonda, panji masambiro gha ŵaseŵera ŵaluso, vipangizo vyakusambizgirako kulemera vikupereka mwaŵi wakusinthasintha. Pakuti pali mitundu yakupambanapambana ya kulemera kwa thupi, ŵakukwaniska ivyo ŵana, ŵalara, na ŵacekuru ŵakukhumba pa masambiro, ndipo ŵakusazgako nchito na kusazgako wose.
Kulongosora vya katundu
Kufuma na Kukura
Kettlebells yingasangika ku Russia mu vilimika vya m'ma 18th-century, uko lizgu lakuti "girya" likawonekera pakwamba mu mabuku ghakulongosora mazgu gha Chirasha, likuyowoya za chipangizo chakupimira chisulo chakuponyeka -chomwe chikugwiriskirika nchito pakupima tirigu. Mu 1880, Dr. Pakati pa - vilimika vya m'ma 19th century, kettlebells yikaŵa kuti yamanyikwa chomene pakati pa ŵanthu nga ni vipangizo vyakulimbiskira thupi. Kukwambilira kwa vilimika vya m’ma 1900, masambiro gha kettlebell ghakalutilira kukura comene mu vyaru nga ni Germany na Soviet Union. Mpikisano wakwamba wa boma wa All-Union Kettlebell ukachitikira ku Moscow mu 1948. Mu 1998, ndondomeko ya kusambizga kettlebell yikayambiskika ku makampani ghakukhozga thupi gha ku United States, ndipo mu 2001, buku lakuti "The Russian Kettlebell Challenge" likasindikizgika ku China, ndipo likapangiska kuti ŵanthu ŵanandi ŵatemwenge kettlebell mu charu ichi.
Mitundu na Mikhaliro
Mabelu ghakukhozga -:
Kanandi ŵakupangika na chisulo chakukhora, ndipo kukura kwa belu na kukura kwa chakukolera vikukura na kulemera kwake. Vinthu vyakuzirwa vikusazgikira mu 2kg increments Masambiro ghakuŵika mtima pa nkhongono za thupi na nkhongono zakuphulika, ghakwenelera ŵanthu awo ŵakukhumba kuchita maseŵero ghakukhozga thupi ghapachanya-.
Mabelu ghakufewa:
Kuzengeka na vinthu vyakufewa nga ni PVC panji pulasitiki wakufewa, kuzura na mchenga wa chisulo panji vinthu vinyake vyakuzirwa. Kuŵa na vithuzithuzi vyambura kusunkhunyika, ni vyambura kulemera ndiposo vyakuvikilirika, ni viwemi kugwiliskira ntchito pa nyumba na awo ŵakumba kuchita maseŵero ghakukhozga thupi ndipo ŵalije nkhongono zichoko.
Mpikisano wa Mabelu:
Kupangika na chisulo chose na chigaŵa cha bowo, kusunga buku limoza pa viyezgo vyakupambanapambana. Iwo ŵakapangika kuti ŵakolerane na woko limoza-na chakukolera chichoko, ŵakukhozgera kuzizipizga na kusintha kwa mtima kwizira mu mzere utali na kwenda mwakuwerezgawerezga, vyakwenelera pa masambiro ghakuzizipizga na mpikisano wa kettlebell.
Uwemi wa Masambiro gha Kettlebell
Kukhozga Mwakwenelera Nkhongono Zakukwana na Nkhongono Zakuphulika:
Kulemera -kupangika mwakuŵikapo mtima kukukhumba kukolerana kufuma ku malundi, glutes, core, na minofu yinyake yose -thupi. Kukwera kwa kulemera kwa thupi na kuphulika kwa thupi kukukhumba nkhongono za minofu na kukhozga nkhongono, kupereka masambiro ghapachanya kuluska vipangizo vya gulu limoza - minofu -.
Kunozga Mwakukwana Kukhazikika Kwakuzirwa na Kukolerana:
Maseŵero ghakukhozga thupi ghakukhumba kuti munthu walutilire kucitako vinthu kuti waŵe wakukhora. Masambiro gha nyengo yitali- ghakunozga umo munthu wakukhalira makora yayi, apo kukhumbikwa kwa kukolerana pakati pa mawoko, malundi, na thupi kukupangiska kuti munthu waŵe wakukhora na kulongozga minofu, ndipo ivi vikupangiska kuti munthu waleke kupwetekeka.
Pa nyengo yimoza, Kunozga Mtima na Kusintha kwa Vinthu:
Chiyelezgero cha masambiro gha "nkhongono + nyengo yifupi" chikupangiska kuti mtima uŵe wakukhora mwaluŵiro ndiposo chikupangiska kuti mtima uŵe wakuzizipizga, ndipo ivi vikupangiska kuti munthu waŵe na nkhongono na vitumbiko vya masambiro gha aerobic. Pamanyuma pa-kuwotcha kwa thupi kukulutilira kuwotcha ma calories, kukhozgera kulemera kwa thupi na kusintha kwa thupi.
Kusintha ku Vinthu Vyakupambanapambana na Ŵanthu:
Kettlebells ni zakukwana ndiposo zambura kusuzga kusunga, ndipo ni zakwenelera kugwiliskira ntchito pa nyumba, pa maseŵero ghakukhozga thupi, na pa malo gha kuwaro. Na kulemera kwakupambanapambana, ŵakupwelelera awo ŵakwamba na awo ŵakusambizga ŵaluso. Kuchita maseŵero ghakupambanapambana kukulekeska kukhuŵara, kukhozgera kulondezga kwa nyengo yitali-
Masambiro ghakusambizga
Kusuntha kwa Kettlebell:
Yimilirani na malundi ghanu ghakupambana na mapewa, mukole kettlebell na mawoko ghose ghaŵiri, muŵe na mawoko ghakuwongoka, mawoko ghakupindika pachoko, ndipo msana uŵe wambura kunjilirapo. Kuzungulira kettlebell kunyuma pakati pa malundi, ndipo pamanyuma gwiriskani nchito nkhongono kuti muyime na kuyizungulira panthazi mpaka pa mapewa, kusunga msana na singo vyambura kunjilirapo.
Kusindikizga Kettlebell Kaŵiri:
Muŵe na kettlebell mu woko lililose, muŵe na mawoko ghambura kunjilirapo, ndipo mupumulire kettlebells pachoko waka pa mawoko gha pachanya. Yimilirani na malundi gha mapewa-kutali panji kutambasuka pachoko, ŵikani chingwe pa chiuno na mawoko kuti muŵe ŵakukhwaŵa pachoko, ndipo pamanyuma muyendeske galimoto mu vitende na nkhongono yakuphulika kuti muyime, kukanizga kettlebells pachanya pa mutu kuti muŵe ŵakukhora chomene.
Kettlebell Chiturkey Kukwera -Kukwera:
Yambani kugona pa msana, kukora kettlebell mu woko limoza na woko lakutambasuka pachanya. Sungani woko lakunyoloka apo mukukhala pachokopachoko, kusintha ku malo ghakugwadama, ndipo pamanyuma muyimilire-kusunga kettlebell pachanya pa mutu nyengo yose. Kubwezereska kwenda kuti muwelere ku malo ghakwamba.
Pakuŵa yumoza wa ŵakupanga kettlebel ŵaluso comene na ŵakupeleka vinthu ku China, tikuwoneka na vinthu viwemi ndiposo mtengo wakukolerana. Chonde khalani ŵakusimikizga kuti mugule kettlebel yakutchipa yakuguliskika kuno kufuma ku fakitare yithu. Lumikizanani nase kuti muteŵetere mwakuyana na umo mukukhumbira.