Kasi ni vichi ivyo vikuchitika para munthu wakuchimbira pa Treadmill?

1. Kuthamanga ni thupi lakuzura ilo lingapangiska kuti thupi liŵe na rhythmic na kupumura kwa minofu mu thupi lose, kusazgirako viŵaro vya minofu na mapulotini. Kukura kwa minofu nchimoza mwa vimanyikwiro vya thupi.
2. Mafupa ni ndondomeko ya thupi na lever ya ntchito ya ŵanthu. Ŵawukirano awo ŵali mu msinkhu wakukura na kukura, ŵakulondezga kucimbizga ŵangapangiska kuti ndopa ziyenderenge makora, kusazgirako vyakurya ivyo vikuŵa na maselo gha viwangwa, kukhozga nkhongono za maselo gha viwangwa, ndipo ntheura vikupangiska kuti viwangwa viŵe vyakwenelera. Mu ŵacekuru, kusintha kwa thupi kukupeleŵera, minofu pachokopachoko, viwangwa vikusintha, ndipo matenda gha mafupa na viŵaro vinyake ghakusazgikiraso. Kuzomerezga kuti kuthamanga kuzamupangiska kuti thupi liŵe na kusintha kwa thupi, kuchedweska kusintha kwa thupi mu viwangwa, kukuleskera kuchitika kwa msinkhu - mafupa na matenda ghakukhwaskana na viŵaro, ndipo ntheura kuchedweska kuchekura.
3. Mtima ndiwo hub yose ya ndopa mu thupi lose na nkhongono yakupangiska umoyo. Kuchimbira kwa nyengo yitali kuzamukhozga minofu ya mtima na kusazgirako mapulotini na Myoglobin. Pansi pa X{{ 3}quE fluoroscopy, tingawona makora kuti mtima wa munthu uyo ​​wakuchita maseŵero ukukura chomene kuluska avereji, na kuwoneka kwa plump na pulsation yankhongono. Ndopa za mtima wa mtima wose ni 765-785 milliliters, apo awo ŵakulutilira kuchita maseŵero ŵangaŵa na ndopa za 1015-1027 milliliters, ndipo mtima wawo ungachepa nyengo 10-20 / mphindi / mphindi pakuyaniska na ŵanthu ŵambura kumanyikwa, ntheura kuchepeskako katundu wa mtima. Kweniso, kucimbira kungapangiska kuti mtima uŵe wakuzizipizga. Nga umo tose tikumanyira, para mtima wa munthu waliyose wakujumpha 100 beats pa mphindi, ŵazamujipulika kuti ŵali na chizumbazumba, ŵakusunkhunyika, ndiposo ŵakukhwaŵa; Ŵanthu awo ŵakuchimbira kwa nyengo yitali ŵangazomerezga kuti ŵathereske 150 pa mphindi.
4. Ntchito za umoyo wa ŵanthu zingapatulika yayi na mphepo ya mphepo kwa kanyengo, kupuma mphepo yiphya na kupuma carbon dioxide. Nkhongono ya vital na nkhongono ya mphepo yikuru ni vimanyikwiro vyakuzirwa kuti vipimire umoyo wa mphepo. Kuthamanga kungapanga Masulo gha kupuma, kusazgirako nkhongono za Vital na malita 1-2, na kusazgirako nkhongono ya oxygen ya ŵaseŵera ŵakusambizgika na 33-60% pakuyaniska na ŵanthu ŵambura kumanyikwa.
5. Kucimbizga kungapangiska kuti thupi liŵe na suzgo la m’matumbo, kusazgirapo kwa maji ghakugaya vyakurya, kupangiska kuti thupi liŵe na nkhongono zakugaya vyakurya, kupangiska kuti thupi liŵe na nkhongono zakugaya, mwakuti viŵe na vyakurya vinandi, ndipo ivi vikupangiska kuti thupi liŵe na vyakurya vinandi, kusazgirako vyakurya, na kukhozga thupi.
6. Kuthamanga kungawovwira kuti ŵanakazi ŵaŵe na mwezi na kuchepeska matenda gha ŵanakazi. Shane Jiede, uyo wakusanda vya ŵana ŵa ku America, wakafufuza umo ŵanakazi ŵakukwana 394 ŵakuchimbira mu 1979 ku New York Marathon, ndipo wakasanga kuti 26% ya ŵanakazi awo ŵali na suzgo la Menstrual ŵakaŵa kuti ŵayambaso, ndipo 17% ya ŵanakazi awo ŵakaŵa na amenorrhea ŵakayambaso kusamba. Ici nchakuti kucimbira kukusazgirako kusintha kwa thupi, kukukhozga kugaya na kuyamwa, kukulongozga nchito ya dongosolo la mitsempha, na kupangiska kuti endocrine yiŵe yiwemi.
7. Kuthamanga kungakoleska nkhongono za munthu na kulimbikira, kukhozga nkhongono na kuzizipizga, kukhozga kuzindikira, na kukhozgera kusintha kwa chilengiwa. Ŵanthu awo ŵakulutilira kuchita maseŵero ghakukhozga thupi kwa nyengo yitali ŵakuŵa na mikhaliro yitatu yikuru para ŵamalizga nchito ya unandi: cakwamba, ŵakucita mwaluŵiro; Chachiŵiri, chili na nkhongono zikuru ndipo chingagwiliskira ntchito mwakukwana nkhongono zake zakugwira ntchito kuti chimalizge milimo; Chachitatu nkhuchira mwaluŵiro, kuwuskapo chomene kwa kutopa, na luso lwa kuchira mwaluŵiro ku msinkhu wakufwatuka.