Kubudika kwakumanyikwa mu maseŵero gha kulira kwa Indoor

Kugwiriskira ncito vipangizo vyakukhozga thupi vya Indoor rower kungacita makora minofu ya kumanyuma, apo kukhala kwa kugwedezeka nkhwakukhozga, comenecomene kukukhwaskana na Trapezius, minofu ya Rhomboid, minofu ya Latissimus dorsi na Biceps! Nangauli kwenda uku nkhwakusuzga yayi, ŵanthu ŵanandi ŵachali kuzichita makora yayi, ivyo vili nga ni kuponyamo ndowa ya maji mu mlengalenga. Pansi pa malo 6 agho ŵanthu ŵanandi ŵakuchita pa nkhani ya kukhweŵa.
Pano pali viheni 6 ivyo ŵanthu ŵanandi ŵakubudiska pa maseŵero gha wrifter gha Indoor! Mukome sono!
1. Kulimbikiska chomene thupi la pachanya .
Kuchita maseŵero ghakukhozga thupi mu m’kati mwa thupi ni maseŵero ghanandi, kweni vikusazgapo yayi hip joint. Ndiko kuti, chiuno chinu chikwenera kulutilira kujalirika, ndipo kupenta thupi linu kunyuma na kunyuma kuzamusazgirako amplitude ya kwenda, panji mu mawonekero ghakubisika, kugwiriskira ncito kulemera kwako kuti mumalizge kwenda, kucepeskako nkhongono.
Nthowa ya Novice: Mu nthowa zakuyana, msana wa musika ukuchitako yayi nkhongono. Kupulika kutambasuka kwa minofu ya msana winu wa pasi, ivyo vikulongora kuti ivyo vikuchitika ni vyambura kwenelera.
Kuyowoya mwakudumura, para mukuchita maseŵero ghakukhozga thupi, usange thupi la pachanya likupendera angle yakuwelera nyuma yikusungika mu madigiri 10, ndiyo malo ghakwenelera.

2. Kuleka kukwaniska kwa nchito
Kuyenda kwakukwana kukukhumbikwa kuti minofu yiŵe yakukhora chomene na kukwaniska kuchita maseŵero ghawemi chomene. Kutukuka kwa kulemera kungakwaniskika yayi pa mtengo wa kuchepeska mtunda wakusuntha.
Para mukukokera nyuma, muleke kuti chiŵegha chiwelere nyuma mpaka apo nchamachitiko, ndipo Scapula nayo wazamufika pa malo ghakukhora chomene. Usange lingachitika yayi, chepeskani mapaundi.

3. Kuvikilira msana wa pasi yayi
Para mukukwera, msana ukwenera kusungika mwakukhora ndiposo kuti uleke kupindika. Ici cikung’anamura kuti mukwenera kukhozga minofu yinu ya msana wa pasi kuti muvikilire msana winu.

4. Knee pamoza
Kutambasura chomene malundi ghose ghaŵiri kungapangiska kuti malundi ghakhome chomene, ndipo ivi vikupangiska kuti munthu wapwetekeke. Malundi ghinu ghakwenera kusunga malo ghakukhota pachoko na kulutilira kukhazikika.

5. Lekani kusintha nthowa yakunjilirapo
Ŵanthu ŵanandi ŵakutemwa kuchita ivi na gulu limoza pera lichoko waka, kweni kuchita maseŵero ghakuyana waka pakuchita maseŵero ghakukhozga thupi nkhwakovwira chomene yayi.
Mukwenera kuyezga nkhongono yikuru, mwakuti muŵe na minofu ya Latissimus dorsi makora. Mupangiske kuti minofu yinu yiŵe yakuyana.
Kuwonjezera apo, nkhongono yiwemi na yiheni yingasinthaso nkhongono ya maseŵero. Tose tikumanya kuti pamanyuma pa nyengo yakuchita maseŵero, thupi linu lizamunjira mu "Comfort zone". Kusintha kopi yinu ni nthowa yipusu chomene yakufumiramo mu Comfort zone.

6. Mapepala ghakukwera chomene
Para mukuchita maseŵero na munthu uyo ​​wakukwera galimoto ya Indoor, pheŵa lingasinthikaso.
Kulimbikira mwakwenelera pa mapewa, ndipo nchito iyi yizamuŵa na maghanoghano ghakupambana nyengo yeneyiyo.
Khalani ŵakunyoloka, njirani pa pedal ya kunthazi na malundi ghose ghaŵiri, pachoko waka, kukhomerera pasi, kukora "triangle" chakukolera na mawoko ghose ghaŵiri, kutambasura mapewa panthazi, kukhoma thupi la pachanya panthazi pachoko, kutambasura msana, kutambasura msana, kukoka chakukolera ku chifuŵa na nkhongono yakukhozga ya minofu ya Latissimus dorsi, kwimilira kwa nyengo yichoko waka, ndipo pamanyuma pake kulaŵilira na kubwezereska nkhongono ya minofu ya Latissimus dorsi.