Kasi maseŵero gha Indoor ghakukwera .

Kukwera kwa Indoor kukumanyikwa chomene ku nyumba na ku vyaru vinyake chifukwa cha nyumba ya khadi, kweni ŵanthu ŵanandi ŵakuwona waka kuti munthu uyo ​​wakukwera galimoto ya Indoor wangagwiliskira ntchito minofu ya thupi lose, ndipo wakuleka kupulikiska umo rigwer wa Indoor wakuchitira makora na kumanya kuti ni vigaŵa wuli ivyo vingachita maseŵero.
1. Minofu
Mu ndondomeko yakukokera chakukolera, woko likuchita maseŵero ku Biceps na Triceps.

2. Masulo
Para ŵakhala ŵakunyoloka, kugwedezeka kunyuma na kunyuma kungasambizga minofu ya m’mimba, minofu ya Latissimus dorsi, na viŵaro vya hip makora .

3. Minofu
Msana ukwenera kukhozgera chigaŵa cha pachanya cha thupi na chigaŵa cha pasi cha thupi. Pa nyengo ya kukhweŵa, msana ukwenera kugwiliskirika nchito kufika pa mlingo wapacanya, ku minofu ya Latissimus dorsi, minofu ya m’mimba, na Showelder joint .

4. Makuma
Matako agha ghali pafupi na thupi la pachanya na la musika, ndipo ghakukhwaskika na kwenda ku vigaŵa vyose viŵiri, ntheura ghakuchita maseŵero ghakukhozga thupi.

5. Nchila
Kakani malundi ghinu mwakusuzga kuŵanyoloska. Para malundi ghakuwongoka chomene, kupendera thupi kunyuma kuti viŵe na vyakuchitika viwemi, kweni mungapendera yayi chomene chifukwa ichi chingapangiska kuti minofu yiŵe yakukhora mwaluŵiro.

Kachitiro kambura kwenelera:
1. Kukwera kwa Scalula chomene (kuphwanyika), kutambasuka chomene kwa glenohumeral joint
2. Mutu uwo ukuluta panthazi
3. Kunjilirapo kwa hip kunandi na lumbar hyperextension