Malango ghakukhwaskana na umo mungagwiriskira ncito makina ghakusindikizgirako mapewa ghakukhalapo

 

Pambere mundaseŵezeske Makina ghakusindikizgirako mapewa ghakukhalapo, dankha musinthe utali wa mpando. Para mwakhala pasi, wonani kuti mungakora makora vingwe vya makina para mawoko ghinu ghakupendera mwacibadwa, ndipo viŵegha vinu viŵe vyakuyana na viŵaro vya mapewa ghinu. Pamanyuma pake, jalani mpando kuti uleke kusunthika pa nyengo ya masambiro. Pa nyengo yeneyiyo, ŵikani malundi ghinu pa mtunda wa mapewa- na kwenda mwakukhora pasi, ŵikani msana winu mwakukwana pa msana wa Seated Shoulder Press Machine, khalani na mutu wakufwatuka na kulaŵiska panthazi, ndipo mukhozge pachoko waka m’mimba kuti muŵe ŵakukhora. Pa nyengo ya masambiro, mukwenera kukora vingwe vya Seated Shoulder Press Machine na msinkhu wakuyana na msinkhu wa mapewa ghinu. Para mwapuma kuti muŵe na nkhongono, fumyani mzimu na kugwiliskira nchito nkhongono za minofu ya mapewa ghinu kuti mukankhire pachokopachoko vingwe vyakukolera pachanya m’paka apo mawoko ghinu ghaŵe pafupi kunyoloka kweni muleke kujara viŵegha vinu. Mupulike kukhoma kwa minofu ya mapewa ghinu na kuima kwa sekondi 1 pa mtunda wa mtunda. Pamanyuma pake mupume na kulaŵilira vingwe kuti vikhizgekeso ku malo ghakwamba pa liwiro lakukhazikika, kupeŵa kuwa kwawanangwa. Para mukugwiliskira ntchito makina ghakusindikizgirako mapewa ghakukhalapo, sankhani kulemera kwake mwakuyana na luso lwinu-ŵakwamba ŵakuphalirika kuti ŵambe na kulemera kwakupepuka. Kumalizga 10-15 kuwerezgawerezga pa seti, na kupumura kwa masekondi 30-60 pakati pa seti. Kusazgirapo apa, citani nkhongono zakutenthemeska mapewa ghinu pambere mundasambizgike na kutambasura mwakukhazikika pamanyuma pa masambiro kuti muwoneseske kuti mukugwiliskira nchito makora na kukhozga masambiro.