Prone Leg Curl

Pa nyengo ya masambiro, khalani na nthumbo na matako pafupi na malo gha benchi gha Prone Leg Curl, na mawoko ghakukolerana na mphepete ya benchi, ndiposo kupeŵa kugwedezga panji kumira msana wa pasi. Para mukukhizga malundi ghapasi, chitani nthena pachokopachoko mpaka apo mawoko ghaŵe pafupi kuwongoka kweni ghakujalika yayi, kuti ghaleke kusunthika kwa lumbar ndipo pamanyuma pake ghakukhira ku msana wakucepa ghakupangika na mtunda wakujumphizga wakusunkhunyika panji kuzgoka kwambura kwenelera.

Icho chikuzomerezgeka kwamba na kulemera kwakupepuka kwa masambiro ghakwamba kuti 12-15 standard kuwerezgawerezga kumalizgike. Usange kusintha kwa kwenda kukuchitika, chepeskani kulemera kwa Prone Leg Curl nyengo yeneyiyo kuti muleke kutambasura chomene panji kunanga kwa meniscus ya bondo. Pachoko na pachoko kuzenga minofu kuti zilongozgeke pambere pachokopachoko kukuwonjezera kulemera.

Mupumuleni para mukupanga malundi ghapasi na nkhongono, mukupulika kukhoma kwa m’mabere; kupuma para mukukhizga na kuwelera, kusunga nkhongono za minofu zakulutilira. Lekani kupuma {{{{{ndil}}} phoreing pa nyengo ya masambiro, chifukwa yingapangiska kuti ŵanthu ŵaŵe na suzgo la kuthukira mwamabuchibuchi, kuwonjezera katundu wa mtima, kukukhwaska kulutilira kwenda na kuchepeska masambiro.

Usange mukupulika kupweteka chomene pa chigaŵa cha mkati cha bondo, kupwetekeka mu msana panji spasms ya mkati pa nyengo ya masambiro, lekani kwenda nyengo yeneyiyo na kuwona usange mtundu uwu ngwakwenelera panji usange kulemera kwake nkhwakujumphizga. Icho chikuzomerezgeka kuchita 55-10 mphindi zakutentha kwa nkhongono kuti minofu ya viŵaro vyapasi vileke kugwira ntchito pambere mundagwiriskire nchito pa Prone Leg Curl; kuchita static kutambasura para mwasambira kuti minofu yiŵe yakusuzgika na kuchepeska kupwetekeka kwa minofu yakuchedwa.

Mizere yakupanga vinthu vyakupangika na visulo, kupanga chigaŵa chimoza, kuchizga, na vinyake. Prone Leg Curl yikupangika chomene kufuma ku vinthu vyambura kupangika ku vinthu ivyo vyamara, kulaŵilira chomene ndalama na mtundu, kufupikiska msinkhu wa kupanga, na kuwoneseska kuti maoda ghakupelekeka mwaluŵiro.

Kuŵika vinthu vyakupangika mwakujiyimira paŵekha na vipangizo vya CNC, na kupanga vinthu vyamahara vya ndondomeko zikuru, kukhozga vipangizo vyakwenelera (nga ni msewu wakuphapha, nkhongono ya kuweta, nkhongono ya kupanga vinthu), kukhozgera kuti kukhaliskana na kukhazikika kwa Prone Leg Curl.

Kukhazikiska-process structive system iyo yikukhwaska "vinthu vyakuwotcha - kupanga - vinthu vyakumalizgika". Vinthu ivyo vikwiza vikuyezgeka kuti vikhozgeke na kuvikilira chilengiwa; ndondomeko ya weld na kuwungana kwasangika pa nyengo yakupanga; katundu wakumalizgika wakuyezgayezga kuyezga kugwiriskira ncito comene kuti wawoneseske kuti vinthu vyapachanya - vyakugwiriskira ncito vyakukhora na vyakukhalilira vyakufuma mu fakitare.

Wovwirani kupanga vinthu vichoko waka {{ils}} Batch vyakupangika mwakuyana na umo munthu wakukhumbira, kusintha ntchito na kawonekero (mtundu, chiziŵizgo) cha Prone Leg Curl kuyana na ivyo kasitomala wakukhumba, kusintha mwaluŵiro ndondomeko ya kupanga, na kufiska ivyo vikukhumbikwa pa ndondomeko ya munthu payekha.