Phindu la Kugwiliskira Ntchito Kukwera kwa Chithuzithuzi cha Fitness

Pa nkhani ya kuchepeska thupi na kuchepeska mafuta, vili na vyakuchitika mwaluŵiro. Kugwiriskira ncito njinga zakukhora nyengo zose kuti thupi liŵe lakukhora, kungaŵa na kucepa kwa thupi kwakuzizika na kugolera mafuta. Mwakuyana waka, kukwera njinga kwa maminiti 45 kungawotcha ma calories 400 mpaka 500. Kuchita maseŵero ghakukhozga thupi kwa nyengo yitali kungapanga thupi lakutowa na kumovwirani kuti muchepeske thupi na mafuta.
Kulimbikira thupi na kukhozga mtima wa mtima. Kukwera njinga ya nkhongono ni mtundu wa nchito iyo yikukhumbikwira kuti maseŵero ghanyake ghamalizgike pa liwiro linyake na nkhongono ya masambiro mu nyengo yinyake, kwizira mu milimo yakulutilira na yakuwerezgawerezga, mwakuti pachokopachoko mtima uŵe wakukwera mu msinkhu wa mtima uwo ukuyowoyeka na wakuvikilirika. Kusunga nkhongono yinyake ya kukwera njinga kwa nyengo yitali kungawovwira kuti mtima uŵe wakunozga.

Mitu ya Lean, yezgelerani kukwezga viŵegha. Chilato chikuru cha kukwera njinga yankhongono nkhugwiliskira ntchito thupi la pasi, ntheura pa nyengo ya kuchita maseŵero, nchakukhumbikwa kuti minofu ya chiuno na matako ghagwirenge ntchito pamoza na viŵegha. Kukhuŵara kwa kukwera njinga yankhongono kukuwoneka comene ku ŵasungwana, ndipo kuŵikikapo mtima kukwenera kulipilika kuti ŵamanye makora umo munthu waliri kuti wagwirenge nchito pa matako, agho ghangawovwira kuti matako ghaleke kwenda makora na kupendera matako.
Kukhozga chiuno na nkhongono za m’mimba. Pa nyengo iyo ŵakukwera njinga yankhongono, nchakukhumbikwa kuti ŵaŵikepo nkhongono pa malundi ghose ghaŵiri na chiuno. Ici cingakhozga chiuno na m’mimba, ndipo kukwera njinga yankhongono nkhwakwenelera comene kwa awo kanandi ŵakuŵa na suzgo la kusoŵa mtende ku msana.

Kukanizga kuthamanga kwa ndopa. Dynamic cycle cycle yingakanizgaso nthenda ya mtima, nyengo zinyake yingaŵa yiwemi kuluska munkhwala. Kweniso vingapangiska kuti thupi lileke kuŵa na thupi lakukhora, ndipo vikupangiska kuti viwangwa viŵe vyakukhora, ndiposo kuti viwangwa viŵe vyakukhora.
Lembani kawonekero ka thupi lakufikapo. Dynamic cycling yikumovwirani kuti muchepeskeko thupi pera yayi, kweni yikupangiska kuti thupi linu liŵe lakuyana waka ndiposo lakutowa, na milimo yinyake yakupanga.